وسط وتيرة الأيام السريعة التي نعيشها، تشاركنا تطبيقات الهاتف تفاصيل حياتنا اليومية وتساعدنا في تنظيمها. من خلال إنشاء قوائم ملاحظات صغيرة، يمكننا أن نجعل حياتنا أكثر سعادة وتنظيماً. إليك بعض الاقتراحات لقوائم ملاحظات يمكن أن تساهم في تحسين حياتك اليومية، وفقاً لنصائح خبراء علم النفس والإنتاجية.

قائمة “المتع” اليومية

توصي لوري سانتوس، أستاذة علم النفس بجامعة ييل ومقدمة بودكاست “مختبر السعادة”، بالاحتفاظ بقائمة ملاحظات لما يسميه الشاعر روس جاي “المتع” – وهي الأشياء الصغيرة التي تلاحظها في العالم وتجلب لك الفرح أو الشعور السريع بالبهجة. لا تحتاج هذه “المتع” إلى أن تكون عظيمة أو غير عادية، بل يمكن أن تكون لحظات صغيرة من الجمال والفكاهة والإعجاب التي قد نغفلها وسط مشاغل الحياة اليومية.

يمكن أن تتضمن هذه المتع أشياء بسيطة مثل مصافحة سريعة، أو كوب من القهوة المفضل، أو الاستماع إلى أغنية تعشقها. من خلال تدوين هذه اللحظات الجميلة في حياتك، يمكنك تدريب عقلك على التركيز على الأشياء الإيجابية التي تجلب لك السعادة.

قائمة “ما تعلمته عن نفسك”

يقترح كورتلاند دال، كبير مسؤولي التأمل في Healthy Minds Innovations، الاحتفاظ بقائمة يومية تكتب فيها شيئاً واحداً تعلمته عن نفسك كل يوم. لدينا جميعاً رؤى واكتشافات صغيرة بشكل يومي، لكننا غالباً ما ننسى هذه الأمور بعد دقائق قليلة. من خلال تدوين هذه الملاحظات، يمكنك بناء ذاكرة عضلية لاكتشاف الذات، وهي طريقة رائعة لتتبع تطورك ونموك الشخصي.

قائمة التجهيز اليومية أو الأسبوعية

تقول راشيل إيسيب، مستشارة الإنتاجية، أن الاحتفاظ بقائمة تعبئة وتجهيز ليلية هو أمر يساعد على تنظيم الأمور اليومية أو حتى تجهيز الحقائب لرحلات العمل والعطلات. يمكنك إعداد قائمة تحتوي على الأشياء التي تحتاجها بشكل دائم مثل حقيبة شخصية، الملابس، مستحضرات التجميل، الأدوية، الشاحن الرقمي، وحتى المظلة.

من خلال هذه القائمة، يمكنك تجنب التوتر الناتج عن التسرع في تحضير الأشياء قبل السفر، والاستعداد بشكل منظم للأسبوع المقبل.

قائمة “الأمنيات القصيرة”

تنصح لوري سانتوس بالاحتفاظ بما يسمى “قائمة الأمنيات القصيرة” لقضاء الوقت الممتع، وهي تلك اللحظات الصغيرة التي نحصل عليها خلال يومنا مثل نهاية اجتماع مبكر أو لحظة عندما ينام الطفل بسرعة. بدلاً من قضاء هذه اللحظات في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك استغلالها بطرق ممتعة ومفيدة مثل مراسلة صديق قديم، أو ممارسة تمارين التنفس، أو حتى الاستمتاع بالنظر إلى العالم من حولك.

يمكنك إعداد هذه القائمة في تطبيق الملاحظات الخاص بك لتكون مرجعاً سريعاً يمكنك اللجوء إليه في تلك الفترات القصيرة، مما يضيف المزيد من المتعة إلى حياتك.

قائمة البقالة

من المؤكد أن قائمة التسوق تتغير من أسبوع لآخر، ولكن يمكنك الاحتفاظ بقائمة بالأساسيات التي تحتاجها باستمرار مثل البيض والخبز والحليب. يمكنك أيضاً تدوين العناصر التي على وشك النفاد حتى لا تضطر إلى العودة إلى المتجر مجدداً. يمكنك مشاركة هذه القائمة مع أفراد عائلتك لضمان أنهم يضيفون ما يحتاجونه أيضاً، مما يسهل عملية التسوق للجميع.

قائمة “الأهداف اليومية”

من خلال تدوين لحظات تحقيق الأهداف في حياتك اليومية، يمكنك تعزيز الشعور بالإنجاز والهدف. كورتلاند دال ينصح بكتابة أي شيء تحقق في يومك يعكس توافقاً مع أهدافك المهمة في الحياة. على سبيل المثال، إذا قمت بمساعدة شخص في حاجة، أو تعلمت شيئاً جديداً، فيجب تدوين هذه اللحظات لأنها تجعلك تشعر بأنك تحقق شيئاً ذا قيمة.

إن تطوير عادة التدوين اليومي يمكن أن يؤدي إلى تغييرات دائمة في حياتك، حيث يمكنك مراجعة تقدمك وتذكر اللحظات التي جعلتك تشعر بالسعادة والنجاح.

الخلاصة

بغض النظر عن مدى انشغالك، يمكنك دائماً تخصيص بعض الوقت لتدوين الملاحظات البسيطة في حياتك اليومية. سواء كان ذلك لتسجيل لحظات السعادة الصغيرة أو لتتبع تطورك الشخصي أو حتى لتحضير قائمة تسوق، يمكن لهذه العادات أن تعزز من سعادتك وتنظيم حياتك بشكل كبير. بذلك ستستفيد بالتأكيد من قوائم ملاحظات.