🩸 أهمية الحديد في الجسم الحديد من أهم العناصر اللي جسمنا محتاجها علشان يشتغل صح. رغم إنه موجود بكميات صغيرة في الجسم، إلا إن نقصه ممكن يعمل مشاكل صحية كتير، منها التعب المستمر، والدوخة، وضعف المناعة.

🔍 الحديد بيعمل إيه في الجسم؟

1. بينقل الأكسجين

الحديد بيدخل في تكوين الهيموغلوبين، وده البروتين اللي بيحمل الأكسجين في الدم، وينقله لكل خلايا جسمك. يعني من غير حديد كفاية، خلاياك مش هتتنفس!

2. بيزوّد الطاقة

لو الحديد قليل، الأكسجين مش هيوصل كويس للعضلات والمخ، فهتحس بإرهاق وخمول حتى لو ما عملتش مجهود.

3. بيحافظ على المناعة

الحديد بيساعد جهازك المناعي إنه يقاوم الفيروسات والبكتيريا، ويحميك من العدوى.

⚠️ أعراض نقص الحديد:

• تعب وإرهاق طول الوقت

• دوخة أو صداع

• بشرة باهتة

• ضيق نفس مع أقل مجهود

• ضعف في الأظافر وتساقط شعر

• دقات قلب سريعة

• برودة في الأطراف (إيدين ورجلين)

🥗 أكلات غنية بالحديد:

أكلات حيوانية (الحديد فيها أسهل للامتصاص):

• الكبدة (وخاصة كبدة الفراخ أو العجل)

• اللحمة الحمرا

• السردين والتونة

• البيض

أكلات نباتية (محتاجة فيتامين C علشان يمتصها الجسم كويس):

• السبانخ والملوخية

• العدس والفول والحمص

• البقوليات عمومًا

• الحبوب الكاملة

• الطحينة والعسل الأسود

🧃 نصيحة مهمة:
علشان جسمك يمتص الحديد من الأكل النباتي كويس، اشرب عصير برتقال أو كل فلفل ألوان أو ليمون مع الأكلة.

⛔ حاجات ممكن تقلل امتصاص الحديد:

• شرب الشاي أو القهوة بعد الأكل مباشرة

• منتجات الألبان بكميات كبيرة

• بعض أدوية الحموضة

👨‍⚕️ إمتى تزور الدكتور؟

لو حاسس إنك تعبان على طول، وعندك أعراض زي شحوب الوجه أو دوخة متكررة، روح اعمل تحليل صورة دم كاملة. نقص الحديد لو ما اتعالجش ممكن يسبب أنيميا، وده محتاج متابعة وعلاج.

✅ في الآخر:

الحديد مش بس رقم في التحاليل، ده عنصر أساسي لطاقة يومك، لنشاطك، ولمناعة جسمك. خليك مهتم بأكلك، وخلّي الحديد دايمًا متظبط في جسمك، علشان تعيش بصحة وقوة.