تقدر تصلّح مزاجك في 3 دقايق؟ طرق غريبة جربها علماء نفس!

كلنا بنمر بلحظات مزاج سيئ… ممكن يكون من موقف بسيط، ضغط شغل، أو حتى بدون سبب واضح.
بس المفاجأة؟ علماء النفس بيقولوا إنك ممكن تحس بفرق حقيقي في مزاجك خلال 3 دقايق بس، عن طريق طرق بسيطة، وغريبة أحيانًا، لكن مدروسة وفعّالة.

😮 أولًا: خد وضعية “القوة” لمدة دقيقة

واحدة من أغرب الطرق اللي أثبتت فعاليتها هي “Power Pose” أو وضعية القوة.
كل اللي عليك تعمله هو تقف منتصب، تفتح كتافك، وتحط إيدك على خصرك زي الأبطال الخارقين!
بحسب دراسة من جامعة هارفارد، الوضعية دي بتقلل التوتر وبتزود الثقة بالنفس بسرعة مذهلة.
يمكن تحسها طريقة ساذجة… بس جربها، وهتتفاجأ.

🎧 ثانيًا: اسمع أغنية مبهجة جدًا

من ناحية أخرى، في دراسة نفسية من جامعة ميتشيغان، الباحثين اكتشفوا إن سماع موسيقى سريعة وإيجابية لمدة 3 دقايق بس،
كفيل إنه يرفع مستوى الدوبامين في الدماغ – وهو الهرمون المسؤول عن السعادة.
اختار أغنية بتحبها جدًا، شغلها بصوت معقول، واسمح لنفسك تتحرك أو تغني معاها… وهتحس بتغيير فوري.

🧠 ثالثًا: جرّب “تنظيف ذهني سريع”

دي طريقة بسيطة لكنها فعّالة.
اقفل عينيك، وابدأ تاخد نفس عميق… شهيق 4 ثواني، كتم النفس 4، زفير 4، وانتظر 4.
كررها 3 مرات. التقنية دي اسمها “box breathing” وبيستخدمها جنود البحرية الأمريكية لتهدئة أعصابهم تحت الضغط.

✅ في النهاية:

الحياة السريعة ممكن تسحبنا في دوامة من التوتر والمزاج السيئ.
لكن بدل ما تستسلم، جرب واحدة من الطرق الغريبة دي… مفيش حاجة تخسرها، ويمكن تكسب ابتسامة كنت محتاجها.
ومين عارف؟ يمكن تكتشف إنك تقدر تتحكم في مزاجك أكتر مما كنت فاكر.

جربهم وقلّي: أي طريقة نفعِت معاك أكتر؟